Ni una dieta más opiniones
Por qué fracasan las dietas
Cuando se trata de perder peso, abundan los consejos. Revistas, libros y páginas web prometen que puedes perder todo el peso que quieras para siempre. Para ello, te proponen dietas que eliminan grasas o hidratos de carbono. O utilizar superalimentos o suplementos especiales.
Antes de empezar un programa de adelgazamiento, habla con tu médico. Tu proveedor de atención sanitaria puede repasar tus problemas médicos y los fármacos que tomas que podrían afectar a tu peso. Su proveedor puede orientarle sobre un programa adecuado para usted. También puede explicarle cómo hacer ejercicio de forma segura. Esto es importante si tiene problemas físicos o médicos o dolor en las tareas cotidianas.
Hable con su proveedor de atención sanitaria sobre sus esfuerzos anteriores por perder peso. Hable abiertamente de las dietas de moda que le interesan. Es posible que su proveedor pueda indicarle grupos de apoyo para perder peso o remitirle a un dietista titulado.
Es tentador creerse las promesas de una pérdida de peso rápida y asombrosa. Pero un enfoque lento y constante es más fácil de mantener. Y a menudo es mejor que perder peso rápidamente a largo plazo. Una pérdida de peso de 0,5 a 2 libras (0,2 a 0,9 kilogramos) a la semana es la recomendación típica.
Estudio comparativo de dietas
Los cambios incluyen la modificación de la lista de nutrientes obligatorios que deben declararse en la etiqueta, la actualización de los requisitos de tamaño de las raciones y un diseño renovado. La actual etiqueta de información nutricional facilita a los consumidores la toma de decisiones informadas sobre los alimentos que consumen.
Sí, los fabricantes con 10 millones de dólares o más en ventas anuales de alimentos tenían que hacer los cambios antes del 1 de enero de 2020. Los fabricantes con menos de 10 millones de dólares en ventas anuales de alimentos tenían un año más para cumplir - hasta el 1 de enero de 2021. Los fabricantes de la mayoría de los azúcares de un solo ingrediente, como la miel y el jarabe de arce, y de determinados productos a base de arándanos, tienen hasta el 1 de julio de 2021 para realizar los cambios.
Las pruebas científicas en las que se basan las Guías Alimentarias para los Estadounidenses de 2010, 2015-2020 y 2020-2025 apoyan la reducción de la ingesta calórica de azúcares añadidos. Consumir demasiados azúcares añadidos puede dificultar la satisfacción de las necesidades nutricionales sin sobrepasar los límites calóricos.
Los azúcares que se añaden durante el procesado de los alimentos indicarán en sus etiquetas tanto el porcentaje de valor diario como el número de gramos de azúcares añadidos. Los azúcares de un solo ingrediente, como el azúcar de mesa, el sirope de arce o la miel, sólo indicarán en sus etiquetas el porcentaje de valor diario de azúcares añadidos. Consulte la etiqueta de información nutricional de la miel, el sirope de arce u otros azúcares o siropes de un solo ingrediente, así como de determinados productos a base de arándanos rojos.
El programa de adelgazamiento más eficaz
En cualquier momento dado, más de un tercio de los estadounidenses siguen una dieta específica, con la pérdida de peso como razón principal. La mayoría van a sentirse decepcionados, porque incluso cuando tienen éxito, el peso perdido se recupera con frecuencia a los pocos meses.
Aunque la mayoría de las dietas de adelgazamiento pueden ayudar a perder peso, a la larga pueden resultar infructuosas por varias razones. Algunas personas no siguen sus dietas cuidadosamente y no pierden mucho peso ni siquiera desde el principio. Otras abandonan por completo la dieta al cabo de un tiempo, porque es demasiado restrictiva o los alimentos no les resultan apetecibles. Algunos realizan menos actividad física porque consumen menos calorías. Pero, ¿quién no ha oído hablar de alguien que hace todo bien y aun así pierde un peso mínimo, o recupera el peso perdido con el tiempo? Tal vez ese alguien sea usted.
Incluso cuando los estudios de investigación confinan a los sujetos de estudio a un entorno de investigación -con calorías, tipos de alimentos y actividad física cuidadosamente controlados, y con asesoramiento, enseñanza y seguimiento intensivos-, el peso perdido y otros beneficios para la salud (como la mejora del colesterol y la reducción de la presión arterial) tienden a desaparecer poco después de que finalice el estudio.
Cuántas dietas fracasan
Diseño Se incluyeron los estudios revisados de forma independiente y por duplicado que informaban sobre el precio medio de venta al público de alimentos o patrones dietéticos estratificados según su salubridad. Se extrajeron, por duplicado, los precios medios y sus incertidumbres de los alimentos/patrones dietéticos más y menos saludables y se calificó la intensidad de las diferencias de salud para cada comparación (rango 1-10). Los precios se ajustaron a la inflación y a la paridad del poder adquisitivo del Banco Mundial, y se estandarizaron al dólar internacional (definido como 1 USD) en 2011. Mediante modelos de efectos aleatorios, se cuantificaron las diferencias de precios de las opciones más saludables frente a las menos saludables para tipos de alimentos específicos, patrones de dieta y unidades de precio (ración, día y caloría). La heterogeneidad estadística se cuantificó mediante la estadística I2.
Conclusiones Este meta-análisis proporciona la mejor evidencia hasta la fecha de las diferencias de precio de los alimentos/modelos de dieta más saludables frente a los menos saludables, destacando los retos y oportunidades para reducir las barreras financieras a la alimentación saludable.
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